Бяз чаркі і скваркі

Як перамагчы цягу да салодкага: 15 парадаў дыетоляга

Многія людзі маюць празьмерную цягу да салодкага. Як ад яе пазбавіцца? Я прапаную вам шэраг стратэгій і трукаў. Вырашайце самі, што для вас найбольш актуальна.

Як захаваць «салодкую норму», калі траціна кетчупу — цукар

4 сакавіка 2015 году Сусьветная арганізацыя аховы здароўя (СААЗ) афіцыйна выпусьціла новыя рэкамэндацыі, якія тычацца спажываньня цукру. Паводле новых нормаў СААЗ, спажываньне свабодных цукроў павінна складаць менш за 5% ад усёй энэргіі.

Што ядуць доўгажыхары

У гэтым выпуску пра традыцыйную ежу жыхароў вострава Акінава, якая лічыцца адной з самых здаровых ў сьвеце. Увага: стаўка на салодкую бульбу і язьмінавы чай.

5 пладоў для падаўжэньня маладосьці

Многія навукоўцы лічаць, што забаронены плод, якім Эва спакусіла Адама ў садзе Эдэм, быў не яблык.

Кожны дзень ядзім вясёлку!

Колер расьліны гаворыць пра наяўнасьць у ёй пэўных пажыўных рэчываў. Пігмэнты ўсіх колераў граюць важную ролю ў падтрымцы аптымальнага здароўя.

7 здаровых намераў у новым годзе

Рэалістычная стратэгія, як памяняць свае звычкі і жыцьцё да лепшага.

Кава: шкодна ці не?

У гэтым артыкуле пра каву і кафэін, а таксама пра пастаяннае піцьцё кавы і здароўе.

5 парадаў тым, хто посьціць перад Калядамі

Падчас строгага посту з рацыёну цалкам выключаюцца ўсе прадукты жывёльнага паходжаньня. Што замест іх?

Праверце сябе: вы эмацыйны ядок?

Эмоцыі, часьцей нэгатыўныя — гнеў, адзінота, расчараваньне, няўпэўненасьць — могуць прымусіць людзей есьці больш, чым яны на самой справе хочуць. Што з гэтым рабіць?

Ежа для прыгажосьці, даступная беларусам

Што есьці, каб скура, валасы, пазногці выглядалі лепш.

7 прычынаў есьці часнык

Напярэдадні зімы час падштурхнуць сваю імунную сыстэму.

Тры найлепшыя алеі для салаты

Для салаты я рэкамэндую льняны, канапляны і аліўкавы алей.

Што есьці, калі ў вас ломкія пазногці

Cындром ломкіх пазногцяў закранае каля 20 % насельніцтва. Жанчыны пакутуюць ад яго ў два разы часьцей, чым мужчыны.

Чаму малако можа быць шкодным

Высокае спажываньне малака можа павялічыць рызыку пераломаў і сьмяротнасьці. + 10 альтэрнатыўных крыніц кальцыю.

Змагаемся з дэпрэсіяй-3: Сьвятаяньнік замест алькаголю

Аб некаторых кроках па самастойнай барацьбе з дэпрэсіяй і сэзоннай дэпрэсіяй, якія можна самастойна распачаць, мы распавялі ў папярэдніх выпусках. Ніжэй даюцца дадатковыя 10 парадаў.

Змагаемся з дэпрэсіяй-2: пяць практычных парадаў дыетоляга

Мэдыкі адрозьніваюць некалькі тыпаў дэпрэсіі. У мінулым выпуску мы распавялі аб сэзонным афэктыўным расстройстве (САР) і прапанавалі пяць дыеталягічных парадаў па барацьбе зь ім. У гэтым выпуску — наступныя пяць.

Зімовая дэпрэсія

У гэтым выпуску мы пагаворым аб сэзонным афэктыўным расстройстве. (САР).

Каноплі: асьцярожнае вяртаньне

Чаму іх забаранілі, што ў іх небясьпечнага і колькі карысьці

Супэрпрадукт тофу

Як дыетоляг лічу тофу супэрпрадуктам і настойліва рэкамэндую сваім пацыентам выкарыстоўваць яго ў сваім рацыёне.

Цыклямат, або чым адрозьніваецца Кока-Кола ў ЗША і Эўропе

Падсалоджвальнікі — гэта рэчывы, якія дадаюцца ў прадукты харчаваньня для таго, каб зрабіць іх салодкімі.

Больш тлушчу ў рацыёне — менш на таліі?

Камэнтар да гадавога дасьледаваньня ў ЗША.

Чаму жанчынам складаней схуднець, чым мужчынам

Розьніца паміж тым, як мужчыны і жанчыны пераносяць дыеты, худнеюць і займаюцца спортам, сапраўды ёсьць.

Важныя прадукты ў харчаваньні дыябэтыкаў

Я распавяду пра прадукты, якія людзям з дыябэтам варта ўключыць у штодзённы рацыён.

Авакада і з чым яго ядуць

Заморскі плод авакада на паліцах беларускіх гастраномаў ужо глядзіцца звыкла. І каштуе адносна нядорага.

Што есьці і ня есьці, калі ў вас высокі халестэрын

Халестэрын шкодзіць здароўю толькі ў тым выпадку, калі яго ўзровень ў крыві занадта высокі

10 прычын есьці кавун

Ва ўсім сьвеце існуе каля тысячы розных гатункаў кавуна, але ўсе яны адносяцца да аднаго і таго ж біялягічнага віду расліны, што называецца Citrullis lanatus. Кавун пароднены з дыняй, гарбузом і агурком.

Ці варта харчавацца як нашыя продкі?

Апошнім часам у сацыяльных сетках бурляць дыскусіі на тэму «назад да харчаваньня продкаў».

Гены, мікрабіёта і харчаваньне

Часта чуем пра тоўстых людзей «У яго такія гены», «З генамі не пашчасьціла». Ці так гэта? У гэтым выпуску пачнем разьбірацца з гэтым няпростым пытаньнем.

Летняя сьпёка: піць ці саліць?

У гэтым выпуску пра тое, як пазьбегнуць цеплавога ўдару ў гарачыя дні, як самастойна прыгатаваць карыснае марозіва і чаму летам так хочацца кавуна.

Ягады годжы бяз магіі

Ці сапраўды ад іх худзеюць, лепш бачаць і доўга жывуць?

Пратэінавыя напоі: піць ці ня піць?

Кактэйль пасьля трэніроўкі або чым нарошчваць цягліцы. Чырвонае мяса і рак: чым небясьпечны лішак бялку? Камбінацыі бялкоў.

Беларускі хлеб: з бульбай, павідлам і фэрацыяністым каліем

Для чаго ў хлеб дадаюць павідла і бульбу? Ці можна есьці хлеб тым, хто хоча схуднець? Ці смачнейшы і здаравейшы беларускі хлеб за астатнія ў сьвеце?

5 прычын есьці чарніцы

Чым незвычайныя чарніцы і іх сёстры дурніцы; як лепш назапасіць — марозіць ці сушыць + незвычайны рэцэпт.

7 прычын недахопу энэргіі і як зь імі змагацца

У адным з папярэдніх артыкулаў маёй рубрыкі я падзялілася 7 парадамі як павысіць канцэнтрацыю на працы.

Чаму беларусы таўсьцеюць

Паводле новага буйнога аналізу, калі ў 1980 годзе налічвалася 857 мільёнаў людзей з залішняй вагой і атлусьценьнем, то ў 2013 годзе іх ужо 2,1 мільярда. Трывожная сытуацыя і ў Беларусі.

Селядцы супраць прышчоў

У гэтым артыкуле гаворка пойдзе пра сувязь тлустых Амега-3 кіслот з акнэ (прышчамі).

Парады на лета: як абараніцца ад ультрафіялету

Ультрафіялетавае апраменьваньне і заўчаснае старэньне скуры

7 парадаў дыетоляга як павысіць канцэнтрацыю на працы

Выпівайце як мінімум шклянку вадкасьці (вады, гарбаты) кожныя 2 гадзіны.

Як не ўтапіцца ў чарцы

Паводле Сусьветнай арганізацыі аховы здароўя беларусы дасягнулі найвышэйшага спажываньня алькаголю на душу насельніцтва ў сьвеце.

10 парадаў ад Леры, як схуднець

Праз мае рукі прайшлі сотні людзей, якія хацелі пазбавіцца залішняй вагі. З гонарам магу сказаць, што дапамагла кожнаму зь іх.

Дык што ж есьці нанач?

Нядаўна адна вядомая асоба выказалася: маўляў, чаго ты (беларус) жарэш мяса з бульбай нанач? Сёньня давайце спынімся на позьняй ядзе. Вядомая забарона «ня есьці нічога пасьля 6-й вечара» практычна састарэла.

Што такое арганічныя прадукты

У Беларусі вядомы панятак экалягічны турызм, але яшчэ ня так шырока вядомы трэнд экалягічнай, ці арганічнай сельскай гаспадаркі, які пашыраецца ў Эўропе.

Галадоўка ў турме як выклік сыстэме і здароўю

Галаданьне — гэта поўнае або частковае ўстрыманьне ад ежы. Галаданьне можа быць кароткачасовым і доўгачасовым, добраахвотным або вымушаным.

Вiтамiн D можа прадухiлiць рак

Адзін з самых спэцыфічных вітамінаў, паводле асьцярожных прагнозаў, можа дапамагчы ў змаганьні з ракам

Ад солі старэюць

Соль выкарыстоўваецца ў якасьці ўзмацняльніка смаку і кансэрванта, а таксама дзеля паляпшэньня структуры харчовых прадуктаў. Сёньня пра тое, як зьвязаныя соль, гіпэртанія і старэньне.

Чытаем этыкеткі-2: сасіскі доктарскія з фэрацыяністым каліем

Што азначаюць Е зь лічбамі на этыкетках — працягваем аналізаваць склад прадуктаў са спэцыялістам.

Чым замяніць мора

Марская капуста дае выдатныя шанцы крыху зраўняцца зь японцамі ў харчаваньні. У ёй ёсьць ёд, мікраэлемэнты і мала калёрыяў.

Пра шкодныя тлушчы

Сёньня больш падрабязна пра тое, што дрэннага у так званых насычаных і транс-тлушчах і дзе яны бываюць.

Пахудзеньне для лянівых: мабільныя аплікацыі