Astenia de primăvară este o tulburare care apare în perioada de trecere de la sezonul de iarnă la cel de primăvară. Afectează multe persoane și se caracterizează printr-un sentiment general de oboseală, slăbiciune și lipsă de energie. Se poate manifesta și prin simptome precum iritabilitate, tristețe, anxietate, lipsă de concentrare și dificultăți de a adormi.
Deși astenia de primăvară nu este o boală gravă, ea poate afecta semnificativ calitatea vieții persoanelor care suferă de ea. Partea bună este că e temporară.
De ce apare astenia de primăvară?
Astenia de primăvară apare ca urmare a schimbărilor sezoniere care au loc în corpul uman. În timpul iernii, organismul se adaptează la un mediu mai rece, mai întunecat, iar nivelurile de melatonină (hormonul responsabil de reglarea somnului) cresc pentru a ajuta organismul să doarmă mai bine în condiții mai puțin luminoase.
Odată cu sosirea primăverii, zilele devin mai lungi și temperaturile cresc. Aceste modificări pot cauza o nepotrivire a nivelurilor de melatonină, ceea ce poate duce la o perturbare a ritmului circadian al organismului și, prin urmare, la apariția oboselii.
Cum să o combați?
Există mai multe moduri de a combate astenia de primăvară și de a recupera energia și vitalitatea pierdute. În primul rând, trebuie să urmați o dietă echilibrată, pentru a menține corpul în formă și pentru a-l ajuta să treacă peste oboseala de primăvară.
Este important să consumați alimente bogate în nutrienți, cum sunt fructele, legumele, leguminoasele și cerealele integrale, să reduceți consumul de cafea și să beți suficientă apă.
Faceți activități fizice. Exercițiile fizice regulate sunt o modalitate excelentă de a combate oboseala de primăvară și de a vă recupera energia. Puteți să vă plimbați, să faceți yoga, să alergați, să mergeți cu bicicleta sau să vă antrenați la sală.
Expuneți-vă la lumina soarelui. Lumina naturală ajută la reglarea nivelului de melatonină și la îmbunătățirea dispoziției. Puteți merge la plimbare în timpul zilei sau puteți sta într-un loc cu iluminare bună.
Reduceți stresul prin tehnici de relaxare, precum meditația sau yoga.
Luați suplimente alimentare care ajuta la stimularea energiei fizice și psihice.
📰 Europa Liberă Moldova este și pe Google News. Abonează-te
