Respectă o rutină zilnică de igienă
Spălatul pe mâini este esențial în această perioadă, deoarece virusurile se transmit ușor prin contactul cu suprafețele sau cu persoanele infectate. De asemenea, evită să-ți atingi fața (ochi, nas, gură) cu mâinile nespălate. Este recomandat să ai un gel antibacterian la îndemână, mai ales în spațiile publice.
„Trebuie să respectăm și igiena tusei, a strănutului. Să nu frecventăm zonele aglomerate, iar dacă cineva din anturajul nostru este bolnav, e bine să purtăm mască”, spune medicul de familie Elena Cebanu.
Ai grijă ce mănânci pe tot parcursul anului
Alimentația joacă un rol important în menținerea unui sistem imunitar puternic. Încearcă să consumi mai multe alimente bogate în vitamine și minerale, cum ar fi fructele și legumele de sezon (mere, pere, dovleac, morcovi, varză etc.). Vitamina C este cunoscută pentru faptul că ajută la întărirea imunității, așa că nu uita să consumi citrice, ardei grași, broccoli sau kiwi.
„Adulții cu boli cronice ar trebui să apeleze la vitamine din grupul C și B. De asemenea, este recomandată și vitamina D, mai ales că zilele sunt mai scurte și expunerea la soare este redusă”, adaugă medicul de familie.
Bea apă suficientă
Apa ajută la menținerea unei bune funcționări a organismului și contribuie la eliminarea toxinelor, indiferent de anotimp.
„Sunt recomandate în acest sezon băuturile calde: ceaiurile din plante cu lămâie și supele de legume”, spune Elena Cebanu.
Fă mișcare
Exercițiile fizice regulate contribuie la menținerea unui sistem imunitar puternic și ajută la reducerea stresului. Toamna este o perioadă ideală pentru plimbări în aer liber, care îți pot întări organismul și te pot ajuta să faci față schimbărilor de temperatură.
Odihnește-te suficient
Încearcă să ai un program de somn regulat, de cel puțin 7-8 ore pe noapte. Somnul de calitate ajută organismul să se refacă și să lupte împotriva virusurilor.
Vaccinul antigripal
Începutul toamnei (mai exact, din a doua jumătate a lunii septembrie) este momentul potrivit pentru a te vaccina împotriva gripei sezoniere. Acest vaccin poate reduce riscul de a te îmbolnăvi și poate diminua severitatea simptomelor în cazul în care te infectezi.
„Vaccinul trebuie făcut cu cel puțin trei săptămâni înainte de valul de infectări, ca să pregătim sistemul imunitar”, explică medicul de familie.
Stresul – un factor de risc
Stresul poate afecta sistemul imunitar și poate crește riscul de a răci. Încearcă să reduci factorii de stres din viața ta prin activități relaxante, precum meditația, yoga sau, pur și simplu, prin petrecerea timpului cu cei dragi.
📰 Europa Liberă Moldova este și pe Google News. Abonează-te
