Тыя дадзеныя паказваюць, што фізычная інэртнасьць стварае большую рызыку сьмерці, чым атлусьценьне, высокі ўзровень халестэрыну і ўжываньне алькаголю.
Ёсьць і добрыя навіны ад Сусьветнай арганізацыі аховы здароўя: фізычныя практыкаваньні і рэгулярная фізычная актыўнасьць непасрэдна зьвязаны як з даўгалецьцем, так і з павышэньнем якасьці жыцьця.
Амэрыканскі каледж спартовай мэдыцыны апублікаваў некаторыя статыстычныя дадзеныя, які фізычныя практыкаваньні ўплываюць на зьніжэньне рызыкі захворваньняў:
Зьніжэньне сьмяротнасьці і рызыкі рэцыдыву раку малочнай залозы прыкладна на 50%
Зьніжэньне рызыкі разьвіцьця раку тоўстай кішкі больш чым на 60%
Зьніжэньне рызыкі разьвіцьця хваробы Альцгеймэра прыкладна на 40%
Зьніжэньне частаты сардэчных хваробаў і высокага крывянога ціску прыкладна на 40%
Зьніжэньне рызыкі інсульту на 27%
Зьніжэньне рызыкі разьвіцьця дыябэту ІІ тыпу на 58%
Фізычныя практыкаваньні не павінны быць складанымі, дарагімі або зьнясільваючымі. Некаторыя з найлепшых формаў фізычных практыкаваньняў зьяўляюцца адносна недарагімі, простым і прыемным.
Вось некаторыя ключавыя стратэгіі, якія дапамогуць вам дадаць больш фізычных практыкаваньняў і фізычнай актыўнасьці ў вашым жыцьці:
Калі вы можаце заняцца хадзьбой толькі на працягу пяці або дзесяці хвілін (або іншымі практыкаваньнямі), гэта выдатна! Рабіце тое, што можаце, проста цяпер, і пастаўце сабе за мэту яшчэ больш хадзіць зь цягам часу. Вы заўсёды можаце знайсьці некалькі пяціхвілінных адрэзкаў для хадзьбы на працягу дня.
Змагайцеся за 150-хвілінную актыўнасьць на працягу тыдзень. Гэта можа ўключаць у сябе хаду, садоўніцтва, працу ў двары або іншыя спосабы актыўнасьці.
Практыкаваньні павінны быць прыемнымі! Знайдзіце спосаб фізычнай нагрузкі, які вы любіце. Калі вы рады сацыяльнаму асяродзьдзю, паспрабуйце знайсьці сяброў або трэнажорную залю, якая мае таварыскую грамадзкую атмасфэру.
Ня трэба імкнуцца да дасканаласьці, трэба імкнуцца да пасьлядоўнасьці і пастаянства. Таксама трэба імкнуцца да паляпшэньня. Арганізм рэагуе на выклікі. Павялічвайце нагрузку патроху кожны дзень!
І, нарэшце, калі вам патрэбна дапамога з фізычнымі практыкаваньнямі, знайдзіце яе. У наш час ёсьць шмат дасьведчаных прафэсіяналаў фітнэсу, якія могуць дапамагчы дасягнуць мэты, якую вы сабе паставілі, незалежна ад таго, пачатковец вы або вэтэран.
Карацей, калі вы яшчэ не пачалі рэгулярна даваць сабе фізычную нагрузку, дык не вагайцеся і пачынайце неадкладна.
Гэтак заклікае нас рабіць сайт sharecare.com
